4 عناصر تساعدك علي الحفاظ علي نظرك سليم

 

كيف تحافظ علي نظرك سليم .؟

هناك عوامل خارجه عن ارادتك ليس لك دخل فيها مثل عامل الوراثة أو التقدم في السن ..

لكن هناك بعض الاطعمه تساعدك علي الحافظ علي الابصار سليما فلذلك حدد العلماء 4 عناصر اساسية موجودة في الاطعمه اذا اتبعت نظام غذائي معين تحافظ علي بصرك سليم لاطول فترة ممكن .. وهي :

 حمض أوميجا 3 

الدوكوساهيكسانويك (DHA)، 

وفيتامين بي 2، واللوتين، 

والزياكسانثين.

وهذه العناصر الغذائية موجودة في الاطعمة التالية : 

- سمك السالمون

- السردين

- سمك الأسقمري البحري

- الألبان

- البيض

- اللحم الطري

- الكرنب

- السبانخ

- فلفل برتقالي

- ذرة حلوه

أومج 3

يحمي  الخلايا الحساسة للضوء في شبكية العين وتمثل ما يصل إلى 93 بالمئة من دهون أوميجا 3 في شبكية العين. وتعتمد شبكية العين بشكل كامل على المصدر الغذائي لأحماض الدوكوساهيكسانويك، لكن أجسامنا لا تستطيع إنتاج كميات كافية من هذه الدهون الحيوية، لذلك نحن نعتمد بشكل كامل على الحصول على ما يكفي من وجباتنا الغذائية".

وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الدوكوساهيكسانويك في نظامك الغذائي، أوصت ماركيتي بتناول الكثير من الأسماك الزيتية، بما في ذلك السلمون والسردين والماكريل.

فيتامين بي 2

يدعم فيتامين بي 2 صحة العين من خلال المساعدة في الحفاظ على الرؤية الطبيعية .. يوجد فيتامين بي 2 في منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون وسمك السلمون".

لوتين وزياكسانثين

"هناك ثلاثة كاروتينات (أو صبغ الجزارين): لوتين وزياكسانثين وميزوزياكسانثين والتي توجد بشكل طبيعي في الجزء الخلفي من العين في البقعة الشبكية (أو البقعة الصفراء)، حيث تشكل الصبغة البقعية (اللون الأصفر)".

ويوجد صبغات الكاروتينات بشكل طبيعي في العديد من الفواكه والخضروات، و"يعد الكرنب والسبانخ من المصادر الرئيسية للوتين. ويوفر الفلفل البرتقالي الزياكسانثين والذرة الحلوة توفر كليهما. لذا، قم بتلوين طبقك بالفواكه والخضروات وحاول الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي".