لعظام اقوى لاطفالك

عظام 

كل ام ترغب فى عظام قويه لابنها و لذلك تبحث عن الطعام الذى يعطى الفائدة المرجوة لة و الفيتامنيات اللازمة له و هذة انواع من الطعام تعمل على تقويه العظام فاحرصى على تناول ابنك لها :
1-  الزبادي 
 يحصل الكثير من الناس على فيتامين D من اشعه الشمس  و لكن يمكنك ان تحصل على ماتحتاجه من فيتامين D
فكوب واحد من الزبادي يوميا كافي لاحتياج جسمك فتحتوي علة 30% من الكالسيوم و 20 % من فيتامين D .
2- الحليب 
كوب من الحليب يوميا يعطيك 90 سعر حراري  و لكنه سوف يعطيك 30 % من احتياجك للكالسيوم يوميا.
3- الجبن 
تناولي  الشيدر حيث انه يحتوي على 30 % من الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك  بالاضافة ان بعض انواع الجبن تحتوي على فيتامين D.
4- السردين 
تحتوي الأسماك الصغيرة " المخللة"التي توجد في العلب على الكالسيوم و فيتامين D فهي فاتحة للشهية كما يمكنك اضافتها على السلطة و المعكرونة الايطالية . 
5- البيض 
يحتوي على 6% من فيتامين D ولكن لا تهملي تناول بياض البيض حتي لا تقللي السعرات الحرارية  و احرصي على تناول الصفار فمنه تحصلي على فيتامين D.
6- السلمون 
 بالاضافة إلى احتوائه اوميغا 3 و 252 جرام من السلمون  تستطيع ان تحصل على النسبة الكافية التي يحتاجها جسمك من فيتامين D فهو مفيد لعظامك و قلبك . 
7- السبانخ 
 فمقدار كوب من السبانخ كافي لإعطاء جسمك 25% من الكالسيوم  كما تحوي على الألياف و الحديد و فيتامين A.
8- التونة 
اذا تناولت 252 جرام من سمك التونة  فسوف تحصل على 39% من فيتامين D.