للحصول على بطن مشدود ؟؟

لبطن مشدود

كل انسان يحلم ببطن مشدود فهى رمز للرشاقة و لكن يبحث ما بين الجلسات العلاجيه او الادويه او التمارين الرياضية و الطرق العديدة المختلفة و لكنها فى بعض الاحيان لا تعطى النتيجة المرجوة لكلا منها .
لذا اتيت لكم ببعض النصائح لتستفادوا منها و لتحصوا على بطن مشدود باذن الله :
1-يجب ان تتناولى وجبة خفيفة تحتوى على البروتين فى منتصف اليوم الساعة 3 او 4 مثل قطعة جبن قليل الدسم او الموز او تفاحة .تعمل هذة الوجبة على ضبط السكر فى الدم و بالتالى المحافظة على الانسولين من الانخفاض حيث ان انخفاضة يتسبب فى تخزين الدهون حول الوسط و لذلك احرصى على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية فلا تنتظرى 6 ساعات لتناول الطعام بل تناولى وجبات خفيفة كل 3 او 4 ساعات .
تعمل هذه الوجبة على ضبط معدل السكر في الدم ، و بالتالي المحافظة على الانسولين من الانخفاض ، حيث أن انخفاضه يتسبب في تخزين الدهون حول الوسط ، و لذلك احرصي سيدتي على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية فلا تنتظري 6 ساعات لتناول الطعام بل تناولي وجبات خفيفة كل 3 او 4 ساعات .
2- قومي باداء تمارين رياضية ثلاث مرات في الأسبوع بواسطة الكرة الرياضية، استلقي على ظهرك و ضعي يديك فوق رأسك ، و رجليك مفرودة على الأرض ، امسكي الكرة باحكام وحركيها في اتجاه قدميك ، و ارفعي الركبتين قليلا بحيث تواجه الكرة و تمسك بهما بين الكاحلين. كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة . 
3- حاولي قدر الإمكان أن تقللي نسبة السكر " المحلى" التي تستخدمينها على مدار اليوم .
4- امضغي الطعام جيدا، حتي لا تصابي بالانتفاخ .
5- مارسي تمارين شد البطن .
6- إذا كنتِ تتبعي الحميه الغذائية فاستخدمي الملح الطبيعي " ملح بحري " حيث يحتوي على نسبة قليلة من البوتاسيوم ، وابتعدي عن صوص الصويا فهو يسبب قليلا من الانتفاخ نتيجة ارتفاع نسبة البوتاسيوم به، و يمكنك استبدالها بالطماطم لتضفي طعما شهيا لطعامك.
7- اضيفي ربع ساعة إلى قائمة اعمالك اليومية ، ثلاث مرات في الأسبوع ، بانتظام ، سوف تخسرين من 4 إلى 9 كيلو غرامات . 
8- احرصي على الابستامة والضحك دائما فهو يشد عضلات البطن .